Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά τα βράδια ή αισθάνεστε ανήσυχοι όταν ξυπνάτε μέσα στη νύχτα;
Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά τα βράδια ή αισθάνεστε ανήσυχοι όταν ξυπνάτε μέσα στη νύχτα; Αν ναι, τότε σίγουρα έχετε αναζητήσει στο διαδίκτυο συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Μερικές από αυτές περιλαμβάνουν να αποφεύγετε το αλκοόλ, να απενεργοποιείτε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείτε, ή ακόμα και να πίνετε ένα ρόφημα χαμομηλιού. Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη υποστηρίζει ότι η βελτίωση του ύπνου μπορεί να έρθει μέσω μιας διαφορετικής προσέγγισης: να ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα νωρίτερα μέσα στη μέρα.
Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας, η ποιότητα του νυχτερινού ύπνου συνδέεται στενά με τον τρόπο που διαμορφώνεται η ημέρα σας, ιδίως όταν περιλαμβάνει σωματική άσκηση.
Στη μελέτη αυτή, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep Health, οι ερευνητές παρακολούθησαν τις καθημερινές ρουτίνες και τις συνήθειες ύπνου 1,360 ενηλίκων και 1,168 παιδιών, εξετάζοντας πώς αυτές οι δραστηριότητες επηρέαζαν τον ύπνο τους. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που εκτελούσαν μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα αντιμετώπιζαν λιγότερες δυσκολίες στον ύπνο τους, είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου και ήταν λιγότερο κουρασμένοι.
Η επικεφαλής της έρευνας, Δρ Lisa Matricciani, επισημαίνει ότι οι καθημερινές δραστηριότητες έχουν σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου μας. Αναφέρει επίσης ότι η αλλαγή αυτών των δραστηριοτήτων μπορεί να βοηθήσει πραγματικά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Παράλληλα, η μελέτη αναδεικνύει το γεγονός ότι το να ξαπλώνουμε νωρίτερα δεν είναι πάντα η λύση. Αντίθετα, ορισμένες φορές μπορεί να οδηγήσει σε ανήσυχο ύπνο.
