Δεν χρειάζεται να εξαφανιστείς από παντού. Ένα μικρό digital detox μπορεί να σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς, να ξεκουραστείς και να ξαναβρείς ρυθμό – χωρίς να χάσεις την επαφή με τον κόσμο.

Ορίστε πώς ξεκινάς, χωρίς υπερβολές:

• Όρισε ώρες “off”: Για αρχή, δοκίμασε 1-2 ώρες την ημέρα χωρίς οθόνες. Π.χ. από 21:00 και μετά – ούτε TikTok, ούτε email.

• Άλλαξε θέση στο κινητό: Αν δεν είναι δίπλα σου, δεν θα το σηκώσεις κάθε 3 λεπτά. Βάλε το σε άλλο δωμάτιο όταν δουλεύεις ή ξεκουράζεσαι.

• Αντικατάστησε, μην αφαιρείς: Δεν χρειάζεται να “κόψεις”. Αντί για σκρολάρισμα, βάλε μουσική, κάνε βόλτα, διάβασε 10 σελίδες. Δημιούργησε νέο ρυθμό.

• Μείωσε ειδοποιήσεις: Άσε μόνο τα σημαντικά. Κάθε “ping” σε αποσυντονίζει, χωρίς λόγο.

• Κράτα ένα detox Sunday: Μία μέρα την εβδομάδα χωρίς social ή apps. Είναι πιο εύκολο απ’ όσο νομίζεις – και σε επαναφέρει.