Αν η μέση σου σε “τραβάει” κάθε απόγευμα στο γραφείο, δεν είσαι μόνος. Η πολύωρη καθιστική στάση, συχνά χωρίς σωστή εργονομία, είναι ένας από τους βασικούς λόγους που εμφανίζεται πόνος στη μέση – και δυστυχώς μπορεί να γίνει χρόνιος αν δεν τον προλάβεις.
Ακολουθούν 5 απλές αλλά ουσιαστικές συμβουλές που μπορείς να εφαρμόσεις από αύριο κιόλας:
1. Ρύθμισε την καρέκλα σου σωστά
Τα πόδια σου πρέπει να ακουμπούν πλήρως στο πάτωμα, και τα γόνατα να σχηματίζουν γωνία περίπου 90°. Αν η καρέκλα δεν ρυθμίζεται, χρησιμοποίησε ένα στήριγμα ποδιών.
2. Μην καμπουριάζεις
Κράτησε ίσια την πλάτη σου και φέρε την οθόνη του υπολογιστή στο ύψος των ματιών. Αν σκύβεις μπροστά, η μέση σου θα το πληρώσει.
3. Βάλε στήριξη στη μέση σου
Ένα μικρό μαξιλαράκι ή ακόμα και μια τυλιγμένη πετσέτα στην οσφυϊκή μοίρα μπορεί να προσφέρει τεράστια διαφορά στη στήριξη.
4. Σήκω κάθε 30-45 λεπτά
Έστω και για 1 λεπτό. Κάνε μερικά βήματα, τέντωσε τα χέρια ψηλά, λύγισε λίγο το σώμα σου δεξιά-αριστερά. Η κίνηση βοηθά να ξεμπλοκάρει η ένταση από τη μέση.
