Όταν η όρεξη για γλυκό μας πιάνει στα καλά καθούμενα, υπάρχουν στιγμές που αρχίζουμε να ψάχνουμε για κάτι γλυκό, ειδικά μετά από ένα πλήρες γεύμα που μας ικανοποίησε.
Σε αυτές τις στιγμές της ημέρας, όπου οι ώρες περνούν αργά το μεσημέρι ή το βράδυ και όλα γύρω μας γίνονται ησυχία, εκτός από το φως του ψυγείου, που το ανοίγουμε σταθερά, αναζητώντας μια λιχουδιά για να ικανοποιήσει την όρεξή μας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πέφτουμε σε ακατάλληλες διατροφικές επιλογές. Υπάρχουν υγιεινές εναλλακτικές που μπορούν να ικανοποιήσουν τη γλυκιά μας κατάσταση χωρίς να προσθέσουν περιττά κιλά ή να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία μας.
Ποια τρόφιμα μπορούν πραγματικά να μας βοηθήσουν να σταματήσουμε την επιθυμία για γλυκό;
Φρούτα
Τα φρούτα είναι γεμάτα φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μια έρευνα του 2021 που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism συνέδεσε τη μέτρια κατανάλωση φρούτων με 36% μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Πρωτεΐνη
Η συνδυασμένη κατανάλωση φρούτων με πρωτεΐνη βοηθάει στη διατήρηση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, η πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει γενικά την όρεξη, σύμφωνα με μελέτες.
Νερό
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει λαχτάρα για γλυκά, επομένως, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού μπορεί να μειώσει την όρεξη.
Τσίχλες
Το μάσημα τσίχλας χωρίς ζάχαρη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη λαχτάρα για γλυκά και αλμυρά σνακ.
Λαχανικά
Τα λαχανικά, ιδίως τα φυλλώδη, μπορούν να μειώσουν την επιθυμία για γλυκά και να παρέχουν θρεπτική αξία.
Σπόροι
Οι σπόροι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και υγιείς λιπαρές ουσίες, προσφέροντας αίσθημα κορεσμού και μειώνοντας τη λιγούρα.
Κανέλα
Η κανέλα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων σακχάρου στο αίμα, ενώ η φυσική της γλυκύτητα μπορεί να μας αποτρέψει από την κατανάλωση ανθυγιεινών γλυκισμάτων.
Επιπλέον, οι τακτικές και ισορροπημένες γευματικές συνήθειες, μαζί με επαρκή ύπνο και την αποφυγή του άγχους, μπορούν να συμβάλουν στον έλεγχο της λιγούρας.
