Το jet lag είναι μια προσωρινή αλλά αρκετά έντονη διαταραχή του ύπνου που συμβαίνει συχνά μετά από ένα μεγάλο ταξίδι. Σύμφωνα με την ειδικό ύπνου Colleen Bazzani, η αιτία της διαταραχής αυτής είναι η αλλαγή στις φυσιολογικές λειτουργίες του οργανισμού, οι οποίες συνδέονται με το εσωτερικό μας ρολόι που ρυθμίζεται από την έκθεση στο φως.

Το εσωτερικό μας ρολόι επηρεάζει τη θερμοκρασία του σώματος, την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα γλυκόζης και τις ορμόνες μας. Αυτές οι λειτουργίες ακολουθούν ένα κύκλο 24 ωρών, που συνδέεται με τη φυσική φωτεινότητα και σκοτεινότητα της ημέρας. Όταν διασχίζουμε πολλές ζώνες ώρας σε σύντομο χρονικό διάστημα, το σώμα μας συνεχίζει να ακολουθεί το ρυθμό του προηγούμενου τόπου, προκαλώντας διαταραχή στον εσωτερικό μας ρυθμό. Αυτή η διαταραχή μπορεί να διαρκέσει από μερικές ώρες έως 2-3 ημέρες, ανάλογα με τον αριθμό των ζωνών ώρας που περάσαμε.

Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να περιορίσεις τις επιπτώσεις του jet lag:

1. Προσαρμογή πριν το ταξίδι: Ξεκίνα να προσαρμόζεις το πρόγραμμα ύπνου και έκθεσής σου στο φως μερικές ημέρες πριν το ταξίδι. Αυτό θα βοηθήσει το εσωτερικό σου ρολόι να προσαρμοστεί στη νέα ώρα πιο γρήγορα.
2. Προγραμματισμός πτήσης: Εάν είναι δυνατόν, διάλεξε πτήση που φτάνει στον προορισμό σου το πρωί, έτσι ώστε να έχεις όλη την ημέρα μπροστά σου για να προσαρμοστείς. Επίσης, προτίμησε πτήσεις με λιγότερες και σύντομες ανταποκρίσεις.
3. Κοιμήσου στην πτήση: Αν πρόκειται για υπερατλαντική πτήση, προσπάθησε να κοιμηθείς κατά τη διάρκεια της πτήσης. Χρησιμοποίησε ωτασπίδες και μάσκα ύπνου για καλύτερη ποιότητα ύπνου, ή επίλεξε κάποιο φυτικό συμπλήρωμα αν χρειαστεί. Απόφυγε τα ροφήματα με καφεΐνη και το αλκοόλ, και προτίμησε να πίνεις άφθονο νερό για να αποφύγεις την αφυδάτωση.
4. Ενεργός κατά την άφιξη: Εάν φτάσεις στον προορισμό σου το πρωί, προσπάθησε να μείνεις έξω, να περπατήσεις και να εκτεθείς στο φυσικό φως. Κατανάλωσε ένα ελαφρύ γεύμα, καθώς το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή του εσωτερικού σου ρολογιού.
5. Αποφυγή μεσημεριανών ύπνων: Τις πρώτες ημέρες μετά την άφιξή σου, προσπάθησε να αποφύγεις τους μεσημεριανούς ύπνους, αν δεν είναι απαραίτητο. Αν χρειάζεσαι ύπνο, περιορίσέ τον σε 20-30 λεπτά και προσπάθησε να παραμείνεις ξύπνιος μέχρι το βράδυ, έτσι ώστε να μπορείς να κοιμηθείς στην κανονική ώρα ύπνου σου.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, θα μπορέσεις να μειώσεις τις επιπτώσεις του jet lag και να προσαρμοστείς πιο ομαλά στη νέα σου τοποθεσία.